Как обувь влияет на здоровье спины?

Обувь на каблуках

Ношение обуви на каблуках выше 5 см может привести к большой нагрузке на спину и шею. Это происходит из-за того, что икроножные мышцы находятся в состоянии постоянного сокращения, сдавливая ахиллово сухожилие, и напряжение передается на поясницу и шею. Это может даже привести к ишиасу — защемлению или воспалению седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. По мнению Саймона Шафера из Лондонской школы остеопатии, это также может стать причиной мигрени.

Когда человек носит такую обувь, его центр тяжести смещается вперед и, как следствие, происходит смещение бедер и позвоночника. Мышцы голеней и спины вынуждены постоянно работать для поддержания равновесия, что может привести к падениям и травмам, а также усугубить имеющиеся заболевания позвоночника или вызвать новые. Специалисты советуют носить туфли на высоком каблуке или шпильке не более двух часов в день и только для выхода в свет.

Обувь на плоской подошве

По статистике американских ортопедов, за последние годы в несколько раз выросло число обращающихся к ним женщин, которые носят исключительно обувь на плоской подошве вроде балеток. Пациентки жалуются на боли в ногах и спине и другие неприятные симптомы. Дело в том, что в плоской обуви стопа оказывается неустойчивой, так как постоянно съезжает при ходьбе во внутреннюю часть. В результате растягиваются связки и сухожилия, на ногах образуются косточки и мозоли, искривляются пальцы, деформируются коленные суставы, возникают искривление позвоночника и артрит.

Кеды дают примерно такой же эффект, как и балетки. И проблемы с позвоночником могут возникнуть как у женщин, так и мужчин, которые предпочитают этот вид обуви. Некоторые носят «плоскую» обувь вместе со специальными ортопедическими стельками, но стелька не заменяет каблук, она лишь делает ходьбу более комфортной за счет амортизации.

Шлепанцы

Такая обувь не имеет каблука, поэтому при ходьбе стопа должна находиться в напряженном состоянии. Если носить такую обувь часто в течение дня, это может вызвать дискомфорт в пояснице, шее или даже головную боль. Их следует носить только на короткие расстояния, например, на пляж, в баню, сауну или просто дома.

Какая обувь полезнее для позвоночника?

Практически все специалисты придерживаются одного мнения: если вы надеетесь избежать проблем с позвоночником, выбирайте обувь на низком каблуке. Американский врач Майк О’Нил и его команда докторов определили идеальную высоту каблука для женской обуви. Доктор рекомендует выбирать небольшой подъем в 2,5 см. Более высокие каблуки заставляют поднимать ногу при ходьбе, что может привести к проблемам. Другие медицинские специалисты согласны с тем, что идеальным является диапазон от 2 до 3 см, так как это удобно и обеспечивает правильное распределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Примером такой обуви могут служить кроссовки. Сейчас модно носить их с платьями. Для летней обуви с открытым носком идеально подходят сандалии или босоножки с ремешками, обеспечивающие хорошую поддержку носка и пятки. По возможности рекомендуется выбирать обувь из натуральных, а не синтетических материалов, так как они не стесняют движений стопы и тем самым способствуют сохранению здоровья позвоночника.

Как разгрузить стопы

Если у вас болят ноги, есть несколько простых упражнений, которые помогут облегчить нагрузку: покатайте ноги на скалке; обдайте ноги холодной водой; сядьте на стул и потяните носки вверх, ощущая напряжение в ногах, а затем отпустите их. При выполнении этого упражнения обе пятки должны оставаться на полу; лягте на кровать и поднимите ноги на подушку или мягкий валик, что позволит улучшить кровообращение; снова встаньте и встряхните каждую ногу не менее нескольких раз; сделайте себе массаж. Начинайте с пальцев ног, затем прорабатывайте стопы, лодыжки и икроножные мышцы.

Минусы плоской подошвы

Ношение кроссовок или балеток не является идеальным, поскольку положение стопы в них менее надежно, что приводит к увеличению нагрузки на внутреннюю часть стопы. Это может привести к растяжению сухожилий и связок, образованию бурситов и мозолей, деформации пальцев ног, искривлению коленных суставов, искривлению позвоночника и даже артриту.

Какую обувь выбрать

Считается, что наилучшим решением будет обувь с каблуком от двух до трех сантиметров, так как при этом вес равномерно распределяется по опорно-двигательному аппарату. Наиболее подходящими в данной ситуации являются сандалии или кроссовки с ремешком для летнего времени. Желательно также, чтобы они были изготовлены из натуральных элементов, чтобы ноги могли дышать.