Какие упражнения помогают при болях в спине?

Потенциальные причины боли

Боли в спине, вызванные переутомлением, неправильной осанкой или плохой осанкой,— это то, с чем может столкнуться большинство людей в мире, особенно те, кому за 40. Прием лекарств может временно облегчить боль, но не предотвратит ее повторения. Физиотерапия и лечебная физкультура могут вернуть вас к нормальной жизни. Физиотерапия — это основной способ лечения и поддержания здоровья спины. Еще одним преимуществом является возможность выполнять упражнения для спины в домашних условиях, чтобы уменьшить и облегчить боль и в конечном итоге избавиться от проблемы. Это помогает добиться положительных результатов терапии в домашних условиях при возникновении дискомфорта в нижней части спины. Однако прежде чем приступать к активным физическим нагрузкам, следует обратиться к врачу, чтобы выяснить причину неприятных ощущений и выбрать наиболее подходящую оздоровительную программу.

Причины боли в спине

Обычно боль в спине вызывается следующими причинами:

• Травма позвонков или межпозвоночных дисков

• Сколиоз

• Остеохондроз

• Предшествующие или недавно полученные травмы

• Межпозвоночные грыжи

• Чрезмерные физические нагрузки

• Воспаление

• Заболевания внутренних органов

• Недостаточная физическая нагрузка

Когда физические упражнения необходимы

Лечение боли в нижней части спины

Решение об устранении и лечении острой боли в пояснице у мужчин и женщин должен принимать только лечащий врач. Упражнения на растяжку для снятия боли в области позвоночника можно выполнять, не выходя из дома. В некоторых ситуациях комплексная терапия без специальных сложных упражнений невозможна.Медицинские специалисты могут рекомендовать дополнительные физические нагрузки:.

Пациенты с избыточным весом

У людей с избыточным весом разрушение позвоночника происходит быстрее. Это связано с патологическими изменениями, происходящими в позвоночном столбе. Особенно уязвимы те, кто испытывает недостаток физической активности.

Физиотерапия

Ежедневная физическая активность является наиболее эффективной мерой, предотвращающей ухудшение состояния позвоночника, изменение его структуры и возникновение других заболеваний.

Преимущества упражнений при болях в спине

Доказано, что существует множество упражнений, способных уменьшить и предотвратить боли в пояснице, улучшить осанку и позволить людям быстро вернуться к привычной деятельности без дискомфорта и ограничений. Врачи-неврологи отмечают долгосрочный успех этих упражнений.

Укрепление мышц и связок

Основное преимущество регулярных физических упражнений заключается в укреплении мышц и связок, поддерживающих позвонки. Это помогает предотвратить травмы и уменьшить последствия резких или неуклюжих движений.

Улучшение метаболизма

Метаболические системы организма испытывают модернизацию. Витамины и минералы усваиваются более эффективно. Мышцы получают больше крови, что способствует быстрому снятию боли и укреплению организма. Ежедневно выполняя короткие упражнения, человек может обеспечить благополучие всех основных систем организма. **Уже через несколько недель постоянных занятий результаты будут очевидны: **

Усиление кровообращения и снижение нагрузки на спину

Усиление кровообращения приводит к увеличению доставки кислорода к тканям. Таким образом, снижается постоянная нагрузка на позвоночные диски, которая со временем ухудшается, особенно у людей с избыточным весом.

Улучшение работоспособности

Улучшение циркуляции крови способствует повышению общей работоспособности. Это также способствует устранению судорог и спазмов в мышцах.

Облегчение боли

Циркуляция крови также способствует уменьшению боли, вызванной защемлением нервов, и болевой синдром постепенно проходит.

Физические упражнения: Не только для больниц и спортзалов

Физическими упражнениями можно заниматься и за пределами больницы и фитнес-центра. Прежде чем приступить к занятиям, необходимо соблюдать определенные правила, чтобы получить максимальный эффект от тренировок. Пренебрежение этими правилами может не только затруднить достижение поставленных целей, но и нанести вред здоровью.

Рекомендации по выполнению простых упражнений для облегчения боли в спине

Для начала необходимо определить, какие простые движения помогут уменьшить мучительную боль в пояснице, когда вы находитесь в постели. Найдите лучшие картинки или видеоролики и ознакомьтесь с процессом.

Несколько необходимых правил:.

• Перед началом упражнений обязательно проветрите помещение.

• Следите за температурой, в зоне практики не должно быть прохладно.

Носите воздухопроницаемую одежду

Двигайтесь медленно и контролируемо. Если вы новичок, не пытайтесь сделать слишком много и сразу. При возникновении дискомфорта сделайте перерыв, а затем продолжайте.

Стратегии снятия боли во время приступа

В разгар приступа, когда боль наиболее интенсивна, важно найти возможность отдохнуть и принять препараты для снятия дискомфорта. После того как интенсивность боли спадет, можно потихоньку начинать выполнять упражнения, которые помогут уменьшить боль в пояснице, правом или левом боку.

Снятие умеренной боли

Боль в пояснице может варьироваться от легкой до мучительной и часто локализуется в определенном отделе позвоночника. Для облегчения дискомфорта мужчины и женщины могут выполнять упражнения и растяжки в домашних условиях, чтобы снять напряжение в мышцах. Однако необходимо проконсультироваться с врачом и разработать план действий, направленный на устранение причины проблемы, поскольку облегчение симптомов является лишь временным решением.

Приседания у стены — лучшее упражнение

Наиболее оптимальное упражнение:.

• Приседания у стены— Встаньте у стены, сомкните руки в замок и расставьте ноги на ширину плеч. Постепенно опускайте тело в неглубокое приседание, не отходя от стены. Вы почувствуете нагрузку на ягодицы, бедра и мышцы нижней части спины. Задержитесь в нижнем положении на 10–15 секунд, затем медленно встаньте. Для достижения наилучших результатов повторите упражнение 2–3 раза.

Растяжка

Лягте на пол, упираясь пятками в твердую поверхность. Плавно поднимите одну ногу, согнутую в колене, обхватите ее руками в области бедра и постарайтесь прижать к груди. Движения выполняйте медленно, в пике сделайте паузу на несколько секунд, затем постепенно опустите ее. Повторите упражнение два или три раза для обеих ног поочередно.

Коррекция наклона таза

Начните с положения лежа, ноги подняты под прямым углом. В таком положении плотно прижмите талию к полу. Затем, не сгибаясь, медленно опустите нижние конечности, продолжая удерживать тело на полу как можно дольше. Сгибайте колени при опускании, если они начинают отрываться от пола. Выполните это упражнение два-три раза.

Упражнения при болях в поясничном отделе

Лечебная физкультура может быть полезна для облегчения болей в поясничной области и сильных, острых болей в спине при наклонах вперед из поясничной области слева или справа. Эти упражнения подходят как мужчинам, так и женщинам всех возрастов, однако важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в безопасности их выполнения.

Популярные методики универсальной гимнастики

1. Растяжка мышц: Начните с положения лежа, согнув нижние конечности на ширине плеч. Возьмите левую ногу и подтяните ее к груди, поворачивая так, чтобы лодыжка упиралась в колено. Обеими руками возьмитесь за левое колено и подтяните его как можно ближе к груди. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь. Повторите этот процесс несколько раз с каждой стороны.

Подъемы со скамьи

Сядьте спиной к опоре, расположенной на расстоянии 40 см. Положите на нее руки и согните колени. При выполнении подъема задействуйте мышцы живота и рук, чтобы поднять таз от пола. Ноги должны полностью стоять на полу. При выполнении этого подъема делайте вдох. Достигнув высшей точки, сделайте паузу на 10 секунд, затем медленно опустите тело в исходное положение. Выполните 10 повторений.

Поза собаки

Начните с того, что встаньте на пол в положении легкого отжимания, вытянув руки и упираясь пальцами ног в пол. Опустите голову, одновременно поднимая бедра. Задержитесь в этом положении на 1–2 секунды, затем вернитесь в исходную позу. Для достижения оптимального результата выполните это движение 2–3 раза. Это упражнение подходит для всех, независимо от уровня физической подготовки и возраста. Его могут выполнять даже люди с ограниченной подвижностью.