Является ли постоянное желание сменить позу при сидении признаком проблем со спиной?

Последствия неправильной осанки

Многие люди допускают ошибки при сидении, которые могут привести к дискомфорту в области спины и даже к плачевным последствиям. К ним относятся:

— Искривление позвоночника (сколиоз — ненормальное искривление позвоночника); — Дегенеративно-дистрофические процессы: например, остеохондроз; — Боли в спине в поясничном отделе, шее, грудном и копчиковом отделах; — Перенапряжение околоушных мышц; — Сгорбленная осанка; — Головные боли; — Нарушение зрения; — Снижение активности организма; — Невозможность поддерживать физическую активность; — Нарушение работы других внутренних органов.

Как не надо сидеть

Часто мы не осознаем, как изменяем свою позу в поисках большего комфорта, хотя это может быть губительно для нашей спины. Первым признаком неправильной позы должно быть ощущение дискомфорта. Это может проявляться в виде онемения конечностей, покалывания, вызванного нарушением кровообращения, и головной боли. Предлагаем вам ознакомиться с наиболее распространенными позами, которые не только неудобны, но и вредны для спины при длительном нахождении в них:

Избегайте неудобных поз:

1. Избегайте сидения с напряженными и жесткими ногами и ступнями.
2. Не закидывайте одну ногу на другую.
3. Не подвешивать руки в воздухе без опоры.
4. Не отводите локти назад.
5. Не читайте, откинувшись на спинку дивана.
6. Не пользуйтесь долгое время стулом без спинки или табуретом.
7. Следите за тем, чтобы монитор или экран не находился слишком близко или далеко, чтобы не приходилось наклоняться вперед или назад.

Как правильно сидеть

Правильная поза для максимального расслабления спины. Важно принять такую позу, чтобы поясница оставалась расслабленной и не испытывала больших нагрузок. Для этого следует придерживаться следующих правил: не используйте стулья и кресла с прямыми конструкциями. Если вы много времени проводите за столом или письменным столом, выбирайте мебель с эргономичной спинкой. Она должна соответствовать естественным изгибам позвоночника.

Если у Вас нет возможности приобрести кресло с поддерживающей спинкой, подумайте о приобретении валика. Перед покупкой следует поэкспериментировать и определить, какая форма и толщина валика будет наиболее подходящей для Вас. В качестве отправной точки можно сложить полотенце в несколько раз и использовать его вместо валика.

Изменить высоту таблицы или выбрать новую

Следите за тем, чтобы руки во время сидения не висели в воздухе, а лежали на поверхности стола или опирались на специальную подставку, например, на подлокотники кресла. Кроме того, обратите внимание на высоту стула. Ваши бедра должны быть параллельны, а икры — перпендикулярны полу. Если стул слишком высок для Вас, приобретите регулируемую подставку для ног или используйте в качестве временного решения что-нибудь вроде стопки офисных документов.