Упражнения при межпозвоночной грыже

Добрый день, дорогие друзья! С вами на связи преподаватель по физической культуре, Казакевич Виталий. Сегодня мы снимем спортивное видео, в котором я покажу упражнения, которые можно и нужно делать при межпозвонковых грыжах.

Но сначала давайте разберемся, какие же бывают грыжи и какие виды обострения могут быть. У нас грыжи могут быть с корешковым конфликтом и без него. Как правило, грыжи без корешкового конфликта не беспокоят, ничего не пережимают и не сдавливают, и человек может просто ходить и жить, не зная о них. И как правило, когда делается МРТ,

Это грыжа, которая не вызывает клинических проявлений, то есть не вызывает никаких симптомов. Поэтому некоторые врачи, которых называют «сектантами», утверждают, что грыжи не болят. Но это миф. Как правило, настоящие грыжи – это фораминальные или экстрафораминальная, которые вышли в корешковый карман и передавили корешок. Они вызывают яркую симптоматику. У человека болит нога, он не может спать ночью, ищет позу, поджимает ногу, не может вставать на ногу, потому что болит. В запущенных случаях возникают онемение, мурашки и другие неприятные ощущения в ногах.

Обострение грыж может быть острым или подострым. Острые грыжи, как правило, очень беспокоят человека. И я хочу подчеркнуть, что в этом видео мы говорим именно о тех грыжах, которые вызывают корешковый конфликт, что в медицине называется радикулопатией.

Обычно в острый период нам рекомендуется меньше ходить – до километра, и провести 3-4 дня в покое, чтобы дать нашему корешку свободу. Если у вас сильно болит нога, то под больную ногу можно взять палочку и опираться на нее, чтобы разгрузить корешок. Также стоит уменьшить потребление жидкости, и, возможно, вам помогут мочегонные средства. Купите в аптеке селективные мочегонные препараты, которые не выводят кальций, и принимайте их на ночь.

Во время обострения важно сохранять минимальную активность. Это не означает, что вы должны полностью слечь в постель и ничего не делать. Наоборот, лежа в постели, вы должны выполнять определенные упражнения.

Первое упражнение

В острый период грыжи, перед вами стоит задача – шавасана. Выгодно ли вам просто лечь и полежать? Расслабиться? Если серьезно, то мы делаем вытяжение позвоночника.

Исходная поза – лежа на спине, ручки вверх. Тянем ручки вверх, носочки вниз и делаем такие движения, которые называются "паровозик". Чух-чух-чух-чух – поочередно. Вот так, 20-30 раз, поочередно: рука-нога, рука-нога.

Когда вы легли на спину и сделали первое упражнение – шавасану, расслабились все мышцы, теперь мы делаем сжатия ягодичек. Ну, конечно, тут не видно, но мы делаем вместе сжать, и сжать еще поясничные мышцы. Можно делать 30-50 повторений в течение дня, сколько угодно подходов.

Дальше мы делаем вращательные движения стоп вовнутрь. Вовнутрь 20-30 раз, наружу – эти упражнения тоже можно делать сколько угодно подходов в течение всего дня, пока вы лежите в свой острый период 3-4 дня. Нам надо не просто лежать, а шевелиться.

Второе упражнение

Движение бедер означает, что мы двигаем тазобедренными суставами, прорабатывая нашу квадратную мышцу, латеральный тракт бедра или любую другую связку. Это очень хорошо, потому что это работает!

Я сам походил на бугор и устал, поэтому я сделаю перерыв, чтобы вы могли отдохнуть. Вот такие упражнения можно сделать: поставить ноги на носочки и делать вращательные движения стопами и головой. Вправо голова, влево в контрротации, тот же 20-30 раз. Затем помещаем ножку: правую пятку на левый носок, стопы влево, голова вправо в контр ротации. Делаем медленно и не спеша, тоже 20-30 раз.

Далее поджимаем ножки и делаем вращательное упражнение коленями в контр ротации. Сами колени вправо, голова шеи влево, колени влево и вправо, и вытягиваем поясничный отдел. Но обязательно до более, ребята, напоминаю, у вас острый пиреус, у вас сейчас воспален корешок, он обострен, он стреляет, он болит. Поэтому делаем аккуратно, если у вас будут боли, то это упражнение можно пропустить.

Если вы себя хорошо чувствуете, то мы можем сделать поясничный массаж и не на всю амплитуду, так как у вас острое состояние, а в под-остром можно делать выше. Поднимаем ножку и держим 7 секунд, не больше, уже проверено, будет больно. Сначала правую, потом левую. Если вам больно, можете в качестве контр-упражнения поднимать правую ногу и левую руку и наоборот. Это я тренирую концентрацию, это очень полезно.

Третье упражнение

Далее мы ложимся на бок в острый период и скрещиваем ноги в таком положении, то есть упираем коленку в эту подушку. Это наша опора. Левым локтем упираемся сюда, ладошкой сюда, в маты, и делаем такие упражнения. Прорабатываются косая мышца живота, пресс и включаются поясничные мышцы. Можно сжимать и разжимать ягодицы вот таким образом, лежа на животе или на спине, не важно. Делать 2-3 подхода по 20-30 раз. Можно делать поступательные движения стопами, опираясь на носочки ног. Вот в таком порядке, напоминает как быть топанье стоя. Но мы это делаем лежа. Тоже делаем 2-3 подхода по 20-30 раз. Можно делать и утром, и вечером. Мы все равно лежим, у вас три-четыре дня постельный режим или полупостельный. Делаем вращательные движения пяточками, лежа на животе, опираемся на носочки. Делается как бы наружу и вовнутрь или влево или вправо, в общем, неважно, меняете траекторию движения, как вам удобно. Во время выполнения этого упражнения включаются поясничные мышцы, через них идет кровоток и улучшается лимфоотток.

Четвертое упражнение

Это упражнение похоже на гиперэкстензию, где мы упираемся локтями в пол и лежим на животе, подбородок упирается в кулачок для разгрузки спины. Мы поднимаем таз, делая такие движения тазом, и можно выполнить 2-4 подхода по 40-50 раз. Это очень хорошая проработка квадратной мышцы поясницы и поясничных разгибателей, так называемых экстендеров.

Исходное положение: лежа на животе, локти упираются в маты, носочки становятся в упоре лежа. Делаем подъемы таза вверх-вниз по 1-20-30 раз. Также можно выполнять раскачки, чтобы разгрузить поясничный отдел.

Во время подострого состояния грыжи вы уже можете дольше ходить, до 3-5 километров. Если вам все еще больно ходить, возьмите с собой палочку или какой-то костыль, чтобы опираться. Конечно, это выглядит смешно, но, ребята, это действительно помогает. Во время подаст рай грыжи, вы можете пользоваться противовоспалительными средствами, не имею ввиду мази какие-то и крема. Вы можете ходить до 3-5 километров.

Также вы можете увеличить количество упражнений за счет многократных подходов. Напоминаю, что подострый период во время лечения грыж очень длительный, он идет около трех-четырех месяцев у каждого по-своему. И это время вы должны двигаться, нельзя лежать как бревно и болеть. Нам надо двигаться.

Пятое упражнение

И так, что мы можем делать лежа на спине? Какие упражнения? Поехали! Мы можем поднимать ножки и держать их по 15-20 секунд. Если вам легко держать ноги поочерёдно левую, правую, тогда вы можете поднимать ножки и держать их 2 по 15-20 секунд.

Уважаемые участники, обратите внимание на дрожь, которая возникает при выполнении упражнения. Это связано с работой брюшного пресса, и многие люди не знают, что мышцы живота оказывают значительное влияние на поясничный отдел позвоночника. Чем сильнее мышцы живота, тем лучше поддерживается поясница. Мы можем увидеть размеры этих мышц у качков на МРТ, и они в полтора-два раза больше, чем у обычных людей. Это важно знать.

В острый период заболевания рекомендуется выполнять половинную нагрузку, а в подострый период можно увеличить нагрузку. Если вам легко держать 15-20 секунд, то для усложнения упражнения можно поднять ножку в разные этапы. Если вам тяжело, то держитесь руками за маты. Если вам легко, то можете и ручки оторвать. Если вам очень легко, то можно ножку поставить на носочек, оторвать голову и тоже держаться руками.

Я хотел бы поделиться с вами некоторыми мыслями о важности упражнений, которые выполняются лежа, без вертикальной нагрузки. Эти упражнения помогают разгрузить позвоночно-двигательный сегмент, поскольку отсутствует вертикальная нагрузка, а мышцы работают в статическом режиме.

Во время выполнения этих упражнений, происходит интенсивный кровоток и отток лимфы, что помогает устранить застой крови и лимфы. Это особенно важно для людей с большими грыжами, так как у них часто присутствует венозный стаз.

Если у человека есть стеноз позвоночного канала, то у него может быть симптом перемежающейся хромоты, и ему трудно ходить на большие расстояния. В таких случаях, выполнение упражнений лежа может помочь разгрузить корешки и снять венозный стаз, что позволит ему продолжить движение.

Итак, для начала, нам нужно встать на четвереньки и выполнить прогибы позвоночника. Затем можно сделать раскачивания таза, чтобы напрячь нижнюю косую мышцу живота и разгрузить поясничные отделы позвоночника.

Надеюсь, эта информация будет полезной для вас. Не забывайте о важности регулярных упражнений и заботы о своем здоровье!

Следующее упражнение по-прежнему направлено на растяжку мышц ног. Мы будем поочередно поднимать каждую ногу, выпрямляя ее и вытягивая носок. Обратите внимание, что носок мы вытягиваем, и если вам не больно, вы можете задержать ногу в этом положении на 10 секунд. Для более опытных людей можно начать с того, чтобы поджать колено к груди, а затем выпрямить и вытянуть ногу.

Также можно выполнять упражнение наискосок, скручиваясь и выпрямляясь. Для этого нужно лечь на мат на бок, опереться на локоть и ладонь, и поднимать корпус. Если вам больно, не делайте это упражнение, пропускайте его. Нужно делать 10-12 повторений, максимум 15, потому что это серьезное упражнение. Если вам тяжело, вы можете помогать себе рукой, как я делал. Для более опытных людей, у которых нет боли, можно выполнять упражнение без руки.

Обратите внимание, что я ставлю ноги в определенную позицию, чтобы по линии опоры, и поднимаю корпус. Это получается красиво. Ставьте лайки и подписывайтесь на канал.

В острый период мы выполняем вращательные движения, когда у нас лежит на матах, но уже можно его оторвать и делать, как бы проверяя в воздухе. Это очень тяжело, поэтому если у вас есть обострение, не надо делать, не торопитесь.

Наши ножки ровные, мы отрываем таз из оторванного талого и делаем такие упражнения. Это напоминает отжимания от пола, но это не то же самое, потому что когда мы отжимаемся, косые мышцы живота не включаются. А в этой позиции они очень сильно включаются. У меня даже щелкнуло здесь, враждебно личный состав.

Последнее упражнение

подходит как в острый, так и в подострый период. Исходное положение – сидя на корточках, и мы делаем такие поступательно-вращательные движения тазом влево-вправо. Если у вас были боли в стопах, то вы не сможете выполнить это упражнение. Тогда становитесь на пальчики и делайте так.

На этом сегодняшнее упражнение при грыжах поясничного отдела закончилось. Если вам понравилось видео, ставьте лайки, много-много лайков и перепостов. Рекомендуйте нас друзьям. С вами был казакевич виталий. До встречи в медицинском центре "Атлант".